De beste slaap-apps voor het bijhouden en verbeteren van slaap
Advertentie
Krijgt iemand echt een goede nachtrust meer? Iedereen klaagt over moe zijn, laat opblijven, 's nachts wakker worden, gooien en draaien en andere zaken. Slaap komt niet eenvoudig.
En als je dit leest, is de kans groot dat je wanhopig bent op zoek naar een betere slaap.
Maar kunnen mobiele apps je echt helpen beter te slapen? Onder de juiste omstandigheden, ja dat kunnen ze. Laten we eens kijken naar de drie soorten apps die u kunnen helpen beter te slapen: apps voor slaap-tracker, apps voor blauwlichtfilter en apps voor slaapmeditatie .
De beste Sleep Tracker-apps
Slaap als Android
Sleep as Android is niet alleen een van de beste slaap-tracking-apps, het is ook een van de beste wekker-apps voor Android De 10 beste wekker-apps voor Android in 2016 De 10 beste wekker-apps voor Android in 2016 Een solide wekker app is belangrijk als je op tijd wakker wilt worden. Probeer een van deze uit. Lees verder . Het doet ook veel meer dan dat, en we raden je aan het te installeren, zelfs als je het nooit als slaaptracker OF wekker gebruikt.
Het kan bijvoorbeeld slaapliedjes spelen om je geest te ontspannen, het heeft CAPTCHA wake-up verificatie zodat je niet terug naar bed sluimert, anti-snurkmaatregelen, opname van slaapgesprekken, pre-screening slaapapneu en meer.
Andere opvallende kenmerken zijn integratie met smartwatches en draagbare apparaten, Philips Hue slimme lampen, sociale media en Spotify.
Downloaden: Sleep as Android voor Android (gratis, premium-versie beschikbaar)
Slaapcyclus
Sleep Cycle was ooit een betalende app, maar heeft nu een gratis versie, wat geweldig is omdat het gemakkelijk een van de beste slaap-tracking-apps is die momenteel beschikbaar zijn. En nog beter, het is beschikbaar op zowel Android als iOS!
Kortom, Sleep Cycle houdt uw slaapcycli bij en probeert u wakker te maken tijdens de lichtste slaapfase die het dichtst bij uw wektijd ligt. Wakker worden tijdens diepe slaap kan je de rest van de dag suf maken, terwijl wakker worden tijdens lichte slaap je kan helpen je meer verfrist te voelen.
Maar maak je geen zorgen: als je nog steeds slaapt bij het wakker worden, word je wakker.
Met een premium-abonnement kun je langetermijn-slaaptrends volgen, slaapnotities maken om te zien hoe verschillende factoren je slaapkwaliteit beïnvloeden (zoals cafeïne, dieet en stress), je slaapgegevens vergelijken met slaapstatistieken van de wereld, een back-up maken van je slaapgegevens online en meer.
Downloaden: slaapcyclus voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Goedemorgen
Good Morning doet eigenlijk hetzelfde werk als Sleep Cycle. De app houdt bij hoe goed je slaapt met behulp van de sensoren van je telefoon en probeert je vervolgens wakker te maken tijdens je lichtste slaapfase, zodat je je verfrist voelt.
Dus waarom zou u Good Morning kiezen boven Sleep Cycle?
Good Morning heeft gedetailleerde statistieken die op een meer visueel aantrekkelijke manier worden gepresenteerd. U kunt ook slaapdoelen en herinneringen maken die u naar een gezondere slaaproutine duwen. De nachtkastmodus is handig als u uw telefoon als nachtkastje wilt gebruiken.
Downloaden: Good Morning voor Android (gratis) | iOS ($ 5)
De beste Blue Light-filterapps
Schemering
Twilight is een must-have app voor elke Android-gebruiker. Voer gewoon uw locatie in (of laat het beslissen op basis van uw GPS-gegevens) en het zal de kleur van uw scherm automatisch "opwarmen" als de dag verandert in nacht.
Het doel is om (zoveel mogelijk) het "blauwe licht" te elimineren dat door uw scherm wordt uitgezonden gedurende de uren voordat u slaapt. Er is aangetoond dat blauw licht het circadiane ritme van het lichaam verstoort, wat kan leiden tot problemen met vallen of in slaap blijven.
Blauwlichtfilters werken echt. In feite moet u niet alleen Twilight op uw Android-apparaten installeren, maar ook F.lux (een vergelijkbare app) op uw desktop en laptop. De 'warme' schermen zien er de eerste paar dagen raar uit, maar als u er eenmaal aan gewend bent, merkt u helemaal niets.
Downloaden: Twilight voor Android (gratis)
CF.lumen
CF.lumen is een app die eigenlijk is ontworpen om de helderheid van het Android-scherm te regelen De 5 beste apps om de schermhelderheid op Android te beheren De 5 beste apps om de schermhelderheid op Android te beheren Onjuiste instellingen voor de schermhelderheid kunnen uw ogen belasten en vermoeidheid veroorzaken. Daarom zou je een van deze Android-apps voor helderheid van het scherm moeten gebruiken. Lees meer, maar het bevat een blauwe lichtfilterfunctie (vergelijkbaar met Twilight) die de schermkleur automatisch verwarmt op basis van de lichtsensor van het apparaat.
Hoewel CF.lumen gratis te gebruiken is, zult u enkele beperkingen tegenkomen, tenzij u de premium-versie koopt. De optie om de app automatisch te starten wanneer het apparaat opstart, is uitgeschakeld, geen van de meldingsopties is beschikbaar en er zijn kleine aanpassingen om te upgraden.
Downloaden: CF.lumen voor Android (gratis, premium-versie beschikbaar)
Nachtdienst
Er zijn geen gerenommeerde blauwlichtfilter-apps voor iOS, omdat apps geen toegang hebben tot de delen van het besturingssysteem die nodig zijn om blauw licht te filteren. Vanaf iOS 9.3 hebben iPhones echter een ingebouwde blauwe lichtfilterfunctie genaamd Night Shift.
Night Shift is eenvoudig maar effectief: het verandert de warmte van de schermkleur afhankelijk van de tijden van zonsopgang en zonsondergang. U kunt ook een aangepast Night Shift-schema instellen als u meer controle wilt.
We hebben meer geschreven over het aangenamer maken van iOS 's nachts. Je iPhone' s nachts gebruiken? Tips en apps voor het omarmen van de donkere modus Gebruik je je iPhone 's nachts? Tips en apps voor het omarmen van de donkere modus We wachten al jaren op Apple om de donkere modus toe te voegen aan iOS, maar het ontbreekt nog steeds. Hier zijn enkele andere tips en trucs voor het gebruik van iOS in het donker. Lees verder . Je moet ook weten dat Night Shift beschikbaar is op Mac-apparaten. 'S Nachts een Mac gebruiken? Night Shift en andere apps die je ogen kunnen redden Gebruik je 's nachts een Mac? Night Shift en andere apps die je ogen kunnen redden Apple heeft zojuist de nieuwste macOS Sierra-update laten vallen met relatief weinig wijzigingen, afgezien van één opvallende functie: Night Shift. Lees meer, die u moet gebruiken als u 's nachts uw computer gebruikt.
De beste slaapmeditatie-apps
Kalmte
Kalm is een van de apps die we vaak aanbevelen voor het ontwapenen en ontspannen De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, te ontwrichten en je geest te reinigen De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, te ontwrichten en je geest te wissen Het leven kan je soms overweldigen met stress en angst . Dat is het moment waarop deze kalmerende apps je kunnen helpen je geest leeg te maken en je geest leeg te maken. Lees verder . Het is niet specifiek bedoeld om de slaap te verbeteren, maar je geest leegmaken voordat je gaat slapen kan wonderen verrichten.
Kortom, Calm is een geleide meditatie-app. Speel gewoon een van de vele beschikbare programma's en laat je leiden naar ontspanning. Naast meditatie kan Calm muziek spelen, u helpen ademen en "slaapverhalen" voorlezen die zijn ontworpen om u te helpen in slaap te vallen.
Hoewel Calm gratis te gebruiken is, ontgrendelt een betaald abonnement veel meer programma's, begeleide meditaties en slaapverhalen.
Downloaden: Calm voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Een zacht geruis
A Soft Murmur is uitgerust met individuele geluidslussen en stelt u in staat om vele soorten witte ruis en achtergrondgeluiden te mixen en matchen om uw eigen soundscapes en atmosferen te creëren.
Je kunt ook het volume van elk afzonderlijk geluid aanpassen, iets dat veel apps met witte ruis niet kunnen doen. Naast het gebruik als slaaphulp, komt A Soft Murmur goed van pas tijdens het studeren of zelfs gewoon loungen.
Vier basisgeluiden zijn gratis, met zes extra geluiden beschikbaar als een enkele in-app aankoop.
Downloaden: A Soft Murmur voor Android | iOS (gratis, premium-versie beschikbaar)
pzizz
Pzizz beweert dat het "slaap kan leveren met een druk op de knop" - en duizenden gebruikers zweren dat het echt werkt.
Hier is het idee achter hoe het werkt: door voiceover-verhalen te combineren met technieken zoals geleide beelden, mindfulness, progressieve spierontspanning en zelfs hypnose, creëert Pzizz psycho-akoestische droombeelden die u helpen in slaap te vallen. (Lees de wetenschap van hoe Pzizz werkt.)
Gebruik is eenvoudig. Stel een tijdslimiet in voor hoe lang u wilt slapen en laat Pzizz zijn werk doen. Elke sessie is uniek, dus u zult zich niet aanpassen en ervoor zorgen dat deze minder effectief wordt. Luidsprekers zijn prima, maar gebruik een hoofdtelefoon of oordopjes voor de beste ervaring. Hoewel Pzizz gratis is, komt het betaalde abonnement met veel meer droomscapes en een paar extra functies.
Opmerking: Pzizz is een enorme app met een downloadgrootte van 550 MB vanwege alle geluidsbestanden die het bevat. Zorg ervoor dat je wifi hebt wanneer je het download en installeert!
Download: Pzizz voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Meer tips om u te helpen in slaap te vallen
De wetenschap is nog aan het inhalen, maar het huidige bewijs ondersteunt het idee dat apps, geluiden, muziek en geleide meditaties echt kunnen helpen bij het in slaap vallen en blijven. De meest ontspannende liedjes volgens de wetenschap zijn goede voorbeelden.
Maar je kunt meer doen.
Bekijk onze tips over effectieve ontspanningstechnieken, en als u nog steeds niet in slaap kunt vallen, raden we u aan om enkele apparaten en gadgets te bekijken om u te helpen beter te slapen 9 Gadgets om u te helpen in slaap te vallen, In slaap blijven en Gelukkiger worden 9 Gadgets om te helpen Je valt in slaap, blijft in slaap en wordt blijer wakker De kwaliteit van de slaap die je elke nacht krijgt, is direct van invloed op je humeur, gezondheid en productiviteit de volgende dag. Slaap beter dan ooit tevoren met een van deze slimme gadgets! Lees verder . De ResMed S + slaapsensor zit bijvoorbeeld op uw nachtkastje, bewaakt uw slaap en geeft suggesties over wat u kunt doen voor een betere slaap!
Ontdek meer over: Android-apps, iOS-apps, slaapgezondheid.
