5 apps voor kantoorbezoekers die een geschikte en gezonde werklevensstijl willen
Advertentie
Langzaam maar zeker eist uw kantoorbaan uw gezondheid en fitheid. Het is gemakkelijk om over het hoofd te zien hoe het u beïnvloedt, en het is net zo gemakkelijk om het te repareren. Je kunt hard werken terwijl je gezond blijft.
Er zijn verschillende manieren waarop kantoorwerk u beïnvloedt, zoals te lang zitten, een slechte houding, spierpijn als gevolg van repetitieve taken, stress en angst, enzovoort. Door kleine stappen te nemen om deze problemen aan te pakken, kunt u voorkomen dat ze serieus worden. Zoals deze vijf apps laten zien, zou het niet meer dan vijf minuten per uur kosten om dit te verhelpen.
1. Fix Houding (web): zoek naar een webcam om je houding te corrigeren
Fix Posture is een website die belooft u te vertellen hoe u op de beste en meest ergonomische manier aan uw bureau kunt zitten. Nadat u toegang tot uw webcam hebt verleend, bepaalt de AI of u zich vergist. Tot je de fout hebt opgelost, ziet de hele webpagina er wazig uit.
De app let op veelvoorkomende houdingsfouten, bijvoorbeeld als uw lichaam naar het scherm leunt of het scherm te ver van ooghoogte staat. Als u het tabblad openhoudt, stuurt Fix Posture u elk uur een herinnering om te controleren hoe u zit. Het is natuurlijk niet perfect en waterdicht, maar probeer het eens. Zodra je jezelf aanpast om de tekst te vervagen, heb je het gevoel dat je in een betere houding zit.
De tekst op de website bevat enkele fouten omdat deze blijkbaar is gemaakt door iemand die geen moedertaalspreker van het Engels is, maar het is het beste om dat over het hoofd te zien. Je krijgt een idee van wat de persoon van plan is te zeggen, en dat is goed genoeg voor de app om goed te werken.
2. Meer verplaatsen (Windows, macOS, Linux): Desktop-app voor waarschuwingen
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat te lang op één plaats zitten schadelijk is 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten (en hoe ze te vermijden) 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten (en hoe ze te vermijden) bureau of op je bank is een moderne epidemie. Hier zijn vier dodelijke risico's voor een zittende levensstijl. Lees verder . Het is onder andere in verband gebracht met diabetes, hartaandoeningen en osteoporose. Maar als je bezig bent met werk, word je er gek van. Een eenvoudige herinneringsapp kan dat oplossen.
Move More is een desktopsoftware voor alle belangrijke besturingssystemen die stil in het systeemvak zit totdat u een herinnering nodig hebt om een pauze te nemen. U kunt de hoeveelheid tijd voor die herinnering handmatig instellen en de optie voor een geluidssignaal. Je krijgt ook een bericht met de herinnering om iets gezonds te doen.
Het bericht is aanpasbaar, waar je een beetje creatief kunt zijn. U kunt bijvoorbeeld een eenvoudige takenlijst voor pauzes instellen, die u herinnert aan drie tot vijf gezonde gewoonten. Kies een van hen om te doen en ga dan weer aan het werk.
Downloaden: meer verplaatsen voor Windows | macOS | Linux (gratis)
3. Mindshift (Android, iOS): omgaan met werkstress en angst
Kantoor- en werksituaties kunnen vaak stressvol zijn en u angstig maken. Om je te helpen met het omgaan met hen, heeft Anxiety Canada een gratis app ontwikkeld die je door verschillende mentale problemen leidt en ook dienst doet als mood tracker.
Op basis van cognitieve gedragstherapie kunt u kiezen uit een reeks oefeningen in de secties Gezond denken en Actie ondernemen . Met coping-kaarten krijg je bijvoorbeeld herbevestigende uitspraken die stressvolle gedachten zoals perfectionisme, sociale angst, paniek en algemene zorgen aanpakken. Geloofsexperimenten zullen je voorspellen wat de uitkomst door je hoofd gaat en later inchecken om te zien of het uitgebannen is.
Afgezien van deze oefeningen zijn er informatiegidsen over verschillende op angst gebaseerde situaties. En zoals bij de meeste van dergelijke apps, zijn er korte geleide meditaties om je te kalmeren.
Mindshift is een Zwitsers zakmes met methoden om met stress en angst op het werk om te gaan. Afhankelijk van de situatie waarin u zich bevindt, kiest u de methode die het beste bij u past.
Download: Mindshift voor Android | iOS (gratis)
4. Brogrammer (web): herinneringen om pauzes te nemen en te oefenen
Als je de neiging hebt om te verdwalen in je werk, zal een schrille fluit je er zeker uit breken. Dat fluitje betekent dat je coach zegt dat het tijd is om een pauze te nemen, op te staan en te bewegen. Brogrammer is een gratis web-app die u deze periodieke herinneringen stuurt en een oefening suggereert.
In de kern krijg je elk uur een herinnering om een pauze te nemen en rond te bewegen. Het heeft een gevarieerde verzameling oefeningen en je bent vrij om de suggestie over te slaan totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Dan is het tijd om die oefening te doen (weergegeven als een instructie-GIF) voor het aantal voorgestelde herhalingen of seconden. Als u klaar bent, klikt u op "Stop nu met trainen" om een herinnering te krijgen om wat water te drinken. Stel ten slotte de klok opnieuw in wanneer u weer aan het werk bent.
Met Brogrammer kunt u zelfs een aangepast trainingsplan maken voor uw behoeften. Daarin kun je de soorten workouts die je wilt, de frequentie van deze oefeningen, het aantal uren dat je wilt werken en de intensiteit van de workout aanpassen.
Als een volledig gratis app die geen installatie vereist, kunt u deze gebruiken op uw bureaublad of zelfs op uw mobiel. Het is een van die apps die precies doet waarvoor het is bedoeld en het goed doet.
5. Darebee's 100 kantoorworkouts (web, Android, PDF): geen apparatuur, visuele gidsen
Wanneer je een korte pauze neemt, kunnen een beetje stretchen of lichte oefeningen een lange weg zijn om te voorkomen dat je lichaam kapot gaat. Darebee is een van de beste websites voor het vinden van gratis gezondheids- en fitness-printables Vind de beste gezondheids- en fitness-sjablonen en printables op het web Vind de beste gezondheids- en fitness-sjablonen en printables op het web Stonewalled door onhoudbare fitnessdoelen? Probeer een paar print- en sjablonen voor fitness en gezondheid. Ze zijn allemaal gratis en kunnen u helpen om verantwoording af te leggen over uw plannen. Lees meer over verschillende onderwerpen.
Of u het nu gebruikt vanuit het gratis PDF ebook of de Android-app, het is hetzelfde resultaat. Er zijn 100 workouts op kantoor, die allemaal geen externe apparatuur vereisen. Sommigen kunnen gedaan worden zittend in de stoel, anderen vereisen dat u opstaat en rond beweegt. Auteur Neila Ray is een expert in trainingen zonder apparatuur.
Hoe je de kantoorworkouts wilt doen, is aan jou omdat er geen voorgeschreven gids voor is. Het is het beste om één pagina per keer aan te houden en er doorheen te bladeren op basis van het lichaamsdeel dat u wilt trainen. De trainingen van 60 seconden zijn geweldig en ik zou aanraden om een bladwijzer voor die pagina's te maken.
Downloaden: 100 Office Workouts voor Android (gratis)
Downloaden: 100 Office Workouts Ebook (PDF)
Kies de juiste computerstoel
Zoals u in dit artikel weet, zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u gezond wilt blijven werken. Zoek idealiter de balans tussen werk en privé en zorg ervoor dat u voldoende zonlicht krijgt, regelmatig rondloopt, gezond eet en water drinkt. Maar afgezien daarvan moet u zich ook concentreren op uw zituren.
Een van de beste investeringen die u kunt doen voor een gezond lichaam, is het kopen van een comfortabele en ergonomische stoel. Niet iedereen heeft een Herman Miller nodig, dus bekijk enkele van de beste goedkope computerstoelen De 7 beste goedkope computerstoelen voor studenten met een budget De 7 beste goedkope computerstoelen voor studenten met een budget Moe van het zitten in een waardeloze computerstoel en een zere rug verzorgen? Hier zijn de beste computerstoelen die nog steeds betaalbaar zijn. Lees meer om te beginnen.
Beeldtegoed: AndreyPopov / Depositphotos
Ontdek meer over: Cool Web Apps, Fitness, Health.
