Waarom stellen we uit? 5 wetenschappelijke sites om het te begrijpen en te overwinnen
Advertentie
Een van de grootste obstakels voor productiviteit is onze neiging om taken uit te stellen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat de hersenen van sommige mensen zijn bedraad om ze meer uit te stellen dan anderen. Wat is de wetenschap achter uitstel, en hoe verslaat je het wetenschappelijk?
Het internet heeft zoals gewoonlijk alle antwoorden. Er zijn websites die de wetenschap en het onderzoek over uitstel in eenvoudige woorden samenvatten. Er zijn psychologen die artikelen publiceren over hoe het aan te pakken. En er zijn web-apps op basis van deze bevindingen en adviezen. Zodra u de kennis en de hulpmiddelen hebt, bent u zeker om uitstel in zijn sporen te stoppen Stop uitstel in zijn sporen met 5 bewezen hersenregels Stop uitstel in zijn sporen met 5 bewezen hersenregels Uitstel komt in alle vormen. Geloof het of niet, er zijn verschillende principes in psychologisch onderzoek die je kunnen helpen uitstelgedrag te stoppen! Lees verder .
1. Oplossen van uitstel (web): de wetenschap achter uitstel
Onderzoekers bestuderen al langer uitstelgedrag en er zijn verschillende studies gepubliceerd over dit onderwerp. Het oplossen van uitstel verandert al die jaren van kennis in een gemakkelijk te begrijpen gids.
Klik op de knop "Hier beginnen" om te kiezen tussen verschillende dingen die je kunt leren over uitstelgedrag, zoals de redenen erachter, effectieve door wetenschap ondersteunde technieken om het te stoppen en zelfs een manier om je overweldigd te voelen. De gidsen doen veel moeite om wetenschappelijke studies in eenvoudig Engels om te zetten, terwijl ze tegelijkertijd duidelijke citaten toevoegen zodat u de originele studie kunt controleren waarop deze is gebaseerd.
De eerste stap om elk probleem aan te pakken, is om het te begrijpen, en het oplossen van uitstel is een meester in het helpen begrijpen waarom het menselijk brein graag uitstelt. U kunt zich zelfs abonneren op een nieuwsbrief die u op onderzoek gebaseerde tips stuurt over het overwinnen van uitstelgedrag.
2. Waarom stel ik uit (web): gebruik de uitstelvergelijking
Dr. Piers Steel heeft iets bedacht dat hij graag de uitstelvergelijking noemt. De kerntheorie is dat motivatie gelijk staat aan verwachting in waarde gedeeld door impulsiviteit in vertraging. Je moet het boek lezen om te begrijpen hoe je dat allemaal kunt meten. Of u kunt deze handige app gebruiken.
Waarom stel ik uitstel is een quiz gebaseerd op de uitstelvergelijking van Dr. Steel. De web-app, die ook werkt op mobiele browsers, presenteert u een reeks uitspraken om te bepalen waarom u een specifieke taak uitstelt. Kies een waarde van één tot vijf om te bepalen hoeveel u het eens bent met elke stelling.
Op basis van uw antwoorden bepaalt de app welke van de vier factoren van de uitstelvergelijking (verwachting, waarde, impulsiviteit of vertraging) de belangrijkste reden is voor uw dilly-dallying. En het biedt ook nuttig advies over wat u kunt doen om die factor tegen te gaan, zodat u dingen voor elkaar krijgt.
3. Uitstelcoach (web): door de psycholoog goedgekeurde gratis tools
Klinisch psycholoog dr. Christine Li bestudeert al enige tijd uitstelgedrag. Haar bevindingen en adviezen zijn te vinden op één plek bij de Procrastination Coach, samen met enkele nuttige gratis middelen om het probleem aan te pakken.
Hoewel de site voor Dr. Li een manier is om haar coachingprogramma's te verkopen, biedt de blog interessante inzichten in de wortels van uitstel en strategieën om deze te overwinnen. Het wordt niet regelmatig bijgewerkt, maar het heeft al veel berichten om te begrijpen wat onze behoefte is geweest om dingen uit te stellen tot later.
Bekijk zeker de pagina met gratis bronnen, waarvoor u zich moet aanmelden voor een e-mailnieuwsbrief. Er zijn hier 12 tools voor verschillende strategieën, waaronder werkbladen, taakplanners, routekaartgidsen, hersendumpersjablonen en meer. Er is ook een gratis 5-daagse e-mailcursus om de basis van deze productiviteitsdoder te verslaan.
4. Sla uitstel (web) over: app met wetenschappelijke ondersteuning om u te laten handelen
Uitstel overslaan is een webapp die u kunt gebruiken wanneer u momenteel een taak uitstelt, maar erop verder wilt gaan. Op basis van wetenschappelijke bevindingen over het onderwerp, neemt de app u mee door een reeks stappen waarvan het eindresultaat is om u te laten handelen.
De stappen helpen je hersenen een taak om te zetten van "Ik zou dit moeten doen" in "Ik wil dit doen." Het verduidelijkt ook het voordeel van het uitvoeren van de taak, evenals hoeveel tijd het waarschijnlijk zal kosten. Op basis van het onderzoek dat u eerder iets zult doen als u uw vrienden vertelt dat u van plan bent dit te doen, dringt de app u aan op uw doel tweeten. En ten slotte voegt het een tijdslimiet van 25 minuten toe waarbinnen u de eerste stap moet zetten om uw taak te starten.
Dit zijn allemaal principes waar je waarschijnlijk over zult leren tijdens het lezen over de wetenschap achter uitstel. Door ze in een enkele app om te zetten, is Skip Uitstel het ideale hulpmiddel om uit die onproductieve manier van denken te breken wanneer u een takenlijstitem uitstelt.
5. Dr. Keelan's stroomdiagram (web, print): stapsgewijs proces om uitstel te verslaan
Psycholoog Dr. Patrick Keelan is van mening dat de sleutel tot het verslaan van uitstel een stapsgewijze, logische benadering is. Op basis van wetenschap en zijn werk met klanten die met het probleem worstelen, heeft Dr. Keelan een stroomdiagram gemaakt dat belooft u te helpen door te zetten.
Het stroomdiagram heeft vier basisvragen:
- Heb ik een actieplan gemaakt?
- Zijn de acties in mijn plan klein genoeg?
- Heb ik de 5 minuten-regel gebruikt wanneer mijn motivatie om actie te ondernemen laag is?
- Heb ik regels aangepakt die mijn uitstelgedrag beïnvloeden?
Het is belangrijk om het volledige artikel te lezen waarin het stroomdiagram wordt uitgelegd, zodat u de juiste aanpak kent om elk van deze stappen te voltooien voordat u doorgaat naar de volgende. Dr. Keelan beveelt aan het als een echt stroomdiagram te gebruiken, wat betekent dat als de eerste stap u over uitstel brengt, de verdere stappen vergeet. Ga anders in de volgorde van het stroomdiagram en u begint te handelen bij de laatste stap.
Download: Dr. Patrick Keelan's stroomdiagram om uitstel te overwinnen (PDF)
Apps helpen uitstel te verslaan
Uit een recent onderzoek van de Cornell University is gebleken dat anti-uitstel-apps zoals focusboosters en afleidingblokkers eigenlijk nuttig zijn om de ziekte te verslaan. Studenten die de apps gebruikten, waren productiever dan studenten die alleen op wilskracht vertrouwden.
Probeer daarom deze nieuwe productiviteits-apps om uitstelgedrag te verslaan 5 Nieuwe productiviteits-apps om te stoppen met uitstellen en weer aan het werk te gaan 5 Nieuwe productiviteits-apps om te stoppen met uitstellen en weer aan het werk te gaan De truc om productief te blijven, is altijd uw systeem te blijven veranderen. Van Microsoft tot kleine ontwikkelaars die zijn begonnen met een Excel-blad, hier zijn enkele productiviteits-apps die het proberen waard zijn. Lees verder . Het bevat alles van herinneringen over het hervatten van werk tot games die ervoor zorgen dat je je telefoon op afstand houdt.
Ontdek meer over: Coole web-apps, motivatie, uitstel.
