Hoe ik mijn smartphone-gebruik halveren: 8 veranderingen die hebben gewerkt
Advertentie
Wegblijven van uw telefoon kan een ontmoedigende taak zijn, omdat het op bijna elk moment van uw leven aanwezig is. Beslissen om de tijd die je naar je telefoon staart te verkorten, is niet eenvoudig vanwege je constante relatie ermee.
Een tijdje geleden, terwijl ik agressief mijn telefoon minder vaak probeerde te gebruiken, trok mijn afhankelijkheid van verschillende apps en de neiging om elke waarschuwing te controleren me constant terug. Helemaal stoppen was geen optie. Ik realiseerde me uiteindelijk dat het allemaal om compromissen gaat en grenzen stellen die je kunt volgen.
Gelukkig kunt u gewoonten aannemen om op een beheersbare manier te bezuinigen. Hier zijn degenen waarmee ik mijn smartphonegebruik met de helft heb kunnen verminderen.
1. Volg alles met digitale welzijnstools
De eerste stap om uw smartphoneverslaving te beteugelen, is te begrijpen hoe ernstig de situatie is. Om dat te doen, hebt u de digitale welzijnstools van Apple of Google nodig. Beginnend met iOS 12 en Android Pie, kan elke iPhone en telefoon met Android-voorraad uw dagelijkse gebruik bijhouden en precies laten zien wat uw tijd kost.
Op Android is dit beschikbaar via Instellingen> Digitaal welzijn . Als je het nog niet hebt, kun je de app downloaden van Google Play. Op iOS vindt u de functie onder Instellingen> Schermtijd . We hebben gedetailleerd gekeken naar de schermtijd iOS 12's schermtijdfunctie zal je telefoonverslaving belemmeren iOS 12's schermtijdfunctie zal je telefoonverslaving belemmeren Gebruik je je iPhone te veel? De nieuwe Screen Time-functie in iOS 12 kan u helpen uw telefoonverslaving terug te dringen. Lees meer als u er meer over wilt weten voordat u verdergaat.
Bovendien hebt u toegang tot verschillende andere inzichten, zoals wekelijkse rapporten, app-specifieke statistieken, hoe vaak u uw telefoon ontgrendelt en meer. Als uw telefoon geen Android Pie op voorraad heeft, kunt u een app van derden downloaden, ActionDash genaamd. Het vervult grotendeels dezelfde functie.
Downloaden: Digital Wellbeing (gratis)
Downloaden: ActionDash (gratis, premium-versie beschikbaar)
2. Stel bruikbare app-limieten in
Als je eenmaal hebt uitgezocht welke apps tijdsbeperkingen nodig hebben, is het tijd om limieten in te stellen. Het geheim van een gezonde detox is echter om langzaam te beginnen. Instagram helemaal uit je leven blokkeren is nog niet de oplossing. Je zult geleidelijk comfortabel moeten worden met beperkingen en de limieten in je eigen tempo moeten blijven verhogen.
Als je bijvoorbeeld een uur lang regelmatig op Instagram surft, moet je in eerste instantie een kwart van die vergoeding afbouwen en een limiet van 45 minuten configureren. Doe hetzelfde voor de rest van uw meest tijdrovende apps. Verlaag vervolgens elke week of twee het quotum nog verder.
3. Zelfs uw telefoon kan wat downtime gebruiken
De laatste Digital Wellbeing-opties die u moet verkennen zijn Downtime (op iOS) en Wind Down (op Android). Indien ingeschakeld, worden alle meldingen onderdrukt, behalve telefoontjes of uitzonderingen die u toevoegt.
Op Android wordt het scherm zelfs grijswaarden. Dit is zowel 's nachts gemakkelijker voor je ogen als veel minder storend. U kunt deze modus inschakelen om dagelijks voor een specifieke periode te activeren, bijvoorbeeld tussen het moment dat u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt.
4. Verwijder verslavende apps van het startscherm
Een andere handige kleine tip die voor mij enorm succesvol is gebleken, is gewoon de verslavende app-pictogrammen van je startscherm verwijderen. Het klinkt misschien gek, maar geloof me, het werkt. Vaker wel dan niet, ontgrendel je je telefoon om snel de tijd of meldingen te controleren, maar eindig je op een of andere manier een half uur op Instagram.
Als dat scenario maar al te bekend is, moet je dit zeker eens proberen. Een paar extra stappen toevoegen om bij je favoriete apps te komen, kan een lange weg gaan. Het zal je in wezen helpen om die neiging om apps zoals Facebook te starten te doorbreken zodra je je telefoon opent.
5. Meldingskanalen configureren (alleen Android)
Meestal is de reden dat je op je telefoon beland, te wijten aan de constante stroom pings. Maar het uitschakelen van alle meldingen is onpraktisch, althans voor essentiële apps. Gelukkig is er een betere oplossing: meldingskanalen.
Meldingskanalen is een exclusieve functie van Android (beschikbaar in Android 8 Oreo en hoger) waarmee u een specifieke set waarschuwingen van een app kunt aanpassen of dempen. Op WhatsApp kun je bijvoorbeeld onnodige groepsboodschappen blokkeren en toch pings ontvangen voor één-op-één gesprekken.
Om toegang te krijgen tot de meldingskanalen van een app, gaat u naar Instellingen> Apps en meldingen> Zie alle X-apps . Zoek en tik op de app waarvan u de meldingen wilt aanpassen en selecteer het veld Meldingen . Daar vindt u alle categorieën die u afzonderlijk kunt uitschakelen en aanpassen.
Afgezien van alleen het uitschakelen van een type melding, kunt u het type waarschuwing, het geluid en meer wijzigen. Speel ermee om de beste balans voor jou te vinden. Ondertussen moeten iPhone-gebruikers onze gids raadplegen voor het overnemen van iOS-meldingen Hoe de controle over vervelende iPhone-meldingen over te nemen met iOS 12 Hoe de controle over vervelende iPhone-meldingen over te nemen met iOS 12 iOS 12 biedt nieuwe meldingsbesturingselementen waarmee u meldingen kunt filteren die u niet ' t geeft om. Hier is hoe ze te gebruiken. Lees meer voor een soortgelijk effect.
6. Gebruik altijd grijswaarden
Moderne apps zijn gebouwd om u geboeid te houden door verschillende ontwerppraktijken te gebruiken. Een daarvan is om heldere, zwierige kleuren toe te passen die een gevoel van vreugde uitstralen elke keer dat je ermee communiceert.
De gemakkelijke manier om daar uit te komen, is door het display van uw telefoon in zwart-wit te zetten. Als u grijswaarden kiest, ziet uw telefoon er ook minder interessant uit dan de echte wereld om u heen, waardoor u minder tijd hoeft te besteden om ernaar te kijken. Zowel iOS- als Android-telefoons hebben een optie waarmee u dit kunt bereiken.
Als uw telefoon compatibel is met de hulpprogramma's voor digitale welzijn van Google, hoeft u alleen een aangepaste tegel voor snelle instellingen toe te voegen met de naam Grijswaarden . Om dit te doen, sleept u eenvoudig tweemaal vanaf de bovenkant van het scherm om Snelle instellingen te openen. Tik op het potloodpictogram onderaan en scrol omlaag in de lijst om ongebruikte tegels te zien. Sleep grijswaarden naar een handige positie hierboven en u hebt er altijd toegang toe.
Andere Android-gebruikers moeten een iets langere route nemen. Je moet eerst de ontwikkelaarsmodus inschakelen en vervolgens naar Instellingen> Systeem> Ontwikkelaarsopties gaan . Blader omlaag naar een optie genaamd Kleurruimte simuleren . Selecteer het en tik op Monochromatie .
Ga op iOS naar Instellingen > Algemeen > Toegankelijkheid > Weergave-accommodaties > Kleurfilters en kies Grijswaarden .
7. Laat uw telefoon niet op het nachtkastje liggen
Door eindeloze feeds op je telefoon scrollen zowel voor als na het slapen is schadelijk voor je rust en algehele gezondheid. De beste manier om met deze gewoonte om te gaan, is om uw telefoon 's nachts niet op het nachtkastje te laten liggen.
Dit kan niet alleen een uur uit uw schermtijd elimineren, maar het zal ook de drang verminderen om op de sluimerknop te blijven drukken. Natuurlijk kun je zelfs in een ouderwetse wekker investeren als je eraan gewend bent om een paar minuten voordat je wakker moet worden alarmen in te stellen.
8. Probeer geavanceerde apps van derden
Als het bovenstaande niet voor u lijkt te werken, of als u extremere maatregelen wilt nemen, kunt u zich altijd wenden tot apps van derden. Je zult veel diensten vinden die zijn ontworpen om je uit te rusten om smartphoneverslaving te overwinnen, vooral op Android.
Een dergelijke app is een opstartprogramma genaamd LessPhone. Zoals de naam al doet vermoeden, reviseert het het startscherm en verwijdert het elk verslavend element. U heeft alleen nog een paar links naar de meest fundamentele functies zoals telefoon, sms, uw takenlijst en andere basis-apps.
Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt wegtrekken en een van de bovengenoemde methoden correct kunt volgen, kun je Headspace een kans geven. Het is een meditatie-app waarmee je beter kunt worden in zelfbeheersing.
We hebben ook gekeken naar enkele andere apps voor het bestrijden van smartphoneverslaving.
Downloaden: LessPhone voor Android (gratis, premium-versie beschikbaar)
Downloaden: Headspace voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)
Wees een meer bewuste smartphone-gebruiker
Het wijzigen van de manier waarop u uw smartphone bedient, is een lang, veeleisend proces. Het kostte me maanden om een verandering aan te brengen, maar uiteindelijk kreeg ik de resultaten waarop ik hoopte.
Afgezien van de hier besproken werkwijzen, zijn er nog vele andere manieren om een meer bewuste smartphone-gebruiker te worden 5 Eenvoudige manieren om een meer mindful smartphone-gebruiker te worden 5 Eenvoudige manieren om een meer mindful smartphone-gebruiker te worden Het is gemakkelijk om de smartphonewereld in de wereld te worden opgezogen moderne tijd en vergeet de echte wereld. Hier is hoe je de controle over je leven terug kunt nemen. Lees verder .
Ontdek meer over: Verslaving, Android Tips, Habits, iOS 12, iPhone Tips, Productivity Tricks.
